こんにちは(^^♪
真夏の疲れが溜まって夏バテしていませんか？
今回は、夏バテ解消のレシピを１週間分ご紹介します(^^)
少しでも参考になれば嬉しいです。

■夏の疲れが抜けない…夏バテ解消の1週間レシピ■

Q：暑さでぐったり…1週間で夏バテは本当に回復できるの？

A：はい、正しい食事と休養を意識すれば、1週間でかなり回復が見込めます。
宇都宮市は盆地特有の蒸し暑さが続くため、知らず知らずのうちに体に負担が蓄積されがちです。そんな夏の疲れ＝「夏バテ」は、食生活の見直しがとても効果的です。

この記事では、夏バテ回復をサポートする1週間分の食事レシピをご紹介します。スーパーで手に入りやすい食材を使いながら、毎日のメニューに取り入れやすい工夫を凝らしました。

なぜ食事が夏バテに効くの？

夏バテの主な原因は以下の通りです

• ★発汗によるミネラル不足

• ★冷たい飲み物や食べ物の摂取で胃腸の機能が低下

• ★暑さによる睡眠の質の低下

• ★食欲減退による栄養バランスの乱れ

つまり、「食事の内容を変える」ことで栄養を補い、胃腸を整え、体力を回復させることが重要なのです。

夏バテ解消！1週間のレシピ例

【1日目：梅干しと豚しゃぶの冷やしうどん】

• ポイント：豚肉でビタミンB1を補給。梅干しは胃腸の働きをサポート。

• 【2日目：ゴーヤチャンプルー＋雑穀ごはん】
  ポイント：ゴーヤの苦味成分が夏バテ解消に◎。豆腐でたんぱく質も補充。

【3日目：トマトとアボカドの冷製パスタ】

• ポイント：リコピンで抗酸化、アボカドで良質な脂質補給。冷たくても胃に優しい。

【4日目：鶏むね肉のレモン焼き＋枝豆と豆腐のサラダ】

• ポイント：レモンでさっぱり＆ビタミンC補給。枝豆は夏の疲労回復におすすめ。

【5日目：しらすとオクラのネバネバ丼】

• ポイント：ネバネバ食材（オクラ・納豆など）は胃腸に優しく、しらすでミネラル補給。

【6日目：夏野菜カレー＋ミニトマトのマリネ】

• ポイント：カレーのスパイスで食欲アップ。夏野菜でビタミン・水分補給も。

【7日目：鮭のホイル焼き＋味噌汁（豆腐・わかめ入り）】

• ポイント：鮭のアスタキサンチンで抗疲労。味噌汁で腸内環境を整えよう。

• ■最後に：1週間のレシピで体調をリセットしよう■

夏バテは、「仕方がない」と放置せず、1週間の食事改善で一気にリセットすることができます。特に、宇都宮市のような内陸の暑さには「体の内側からのケア」が重要です。

もし「毎日は作れない…」という方は、3日おきでもOK！ できる範囲で少しずつ取り入れてみてくださいね。

８月下旬！　まだまだ暑い日が続きそうです。　無理せず元気に乗り切りましょう。